Snart dags!

Det är några som läst en viss tidning i morse och vissa som tagit på sig detektivhattarna och hittat in på vår sida! Vi håller på det lite till men kan meddela att presskonferensen kommer att livestreamas! Länken hittar ni här klockan 14.25…

Spännande!

Friends & Family

Ja vad ska man säga, 6 dagar kvar av denna ”eran”. Det har varit en helt fantastisk resa men vi ser nu verkligen fram emot att kunna visa er alla vad vi har sysslat med detta senaste året. Speciellt roligt känns det att vi nu har börjat inviga större delar av våra ”friends & family” i detta projekt. Imorgon är det dags för mitt kompisgäng att få en sneak-peak inför torsdagens lansering och han utan skor kommer över hit så vi kan visa det tillsammans. Ska bli otroligt roligt att få se deras reaktioner! Nu kommer de även att förstå varför jag inte varit särskilt tillgänglig på senaste… Good times!

Photo 2013-04-18 17 10 13

Let the countdown begin

Om 10 dagar och ett antal timmar får Sverige ett nytt marathon. Det har alltså gått exakt 100 dagar sedan vi dök upp på instagram. Och vilken fantastisk resa det har varit… Vi har så många fantastiska berättelser om saker som hänt under denna tiden, som vi INTE kunnat dela med oss. Vi lovar att berätta om några av dessa efter den 25 april :-) .

Photo 2013-04-06 16 23 22

Vi var för övrigt ute och sprang banan en sista gång nu innan lansering och den känns lika självklar som den gjorde när vi först planerade den. Varierande, vacker och unik leder den dig genom vår bakgård. Vi längtar efter att få visa upp den!

Vi är som ni kanske vet absolut mest aktiva på instagram, så titta gärna in där och se vår nedräkning de sista 10 dagarna. www.instagram.com/vistartarettmarathon på webben eller vistartarettmarathon som användarnamn.

Photo 2013-04-14 21 07 55

See you on the other side!

Nu närmar det sig…

Ni kanske undrar varför vi inte varit så aktiva på bloggen på sistone? Slå ett öga på nedräkningen så förstår ni kanske varför.. Nu börjar det dra ihop sig och snart ska Sveriges nya marathon offentliggöras!

Vi ser otroligt mycket fram emot att kunna vara offentliga kring detta men har samtidigt tyckt det varit fantastiskt kul att kunna dela med oss av vår resa, utan att röja några detaljer. Vi hoppas att ni har tyckt detta har varit lika kul som vi gjort. Självfallet hoppas vi även att få se många av er som följt oss på startlinjen när det väl kommer till race-day.

Photo 2013-03-29 17 54 21

Nu börjar det närma sig.. Och en del ledtrådar kommer att läggas ut efter hand som de sista dagarna tickar ner. Vi ses snart – over and out!

 

Löp väl och länge,

HMS

Mina favoritpass – intervaller

Jag och han utan skor är i grunden ganska olika som löpare (inte bara det uppenbara med att vi har olika preferenser gällande vad vi har på fötterna). Vi har olika syn på löpning och även kring hur vi springer och varför. Och det är just detta som vi båda tycker är så fantastiskt med löpning – du bestämmer helt själv hur du springer! I detta inlägget tänkte jag dela med mig av mina absoluta favoritpass inom kategorin intervaller. Inte för att säga åt dig hur du ska springa, utan för att inspirera dig till att våga prova olika sätt att springa på!

1381

Intervaller

Intervaller är bland det bästa och roligaste jag vet, av några enkla anledningar.

  1. Man får känna sig snabb
  2. Du ”tvingas” träna på din teknik
  3. När du inte har så mycket tid (exempelvis på en lunch), så hinner du alltid köra några intervaller
  4. Enligt min egna erfarenhet, så är detta det absolut bästa sättet att bli snabbare på

Nedan är två av mina favoritintervaller!

800m intervaller (Yasso 800s)

Jag ska inte låtsas att jag kan en massa om Bart Yasso som är upphovsman till teorin bakom dessa 800m intervaller men här kommer en kort summering. Tanken är att du ska genom 800m intervall övningar kunna träna inför en tänkt sluttid på ett marathon. Den tid du springer dina intervaller på ligger till grund för din sluttid. Exempelvis springer jag mina 800m intervaller på 2min 55sek, detta innebär att min sluttid borde bli (i TEORI om du kombinerar med långdistanspass och annat) 2timmar 55min. Samma om du springer dina 800m på 4min, då bör din sluttid på marathon bli 4timmar.  Antal minuter blir alltså timmar och antal sekunder blir antal minuter. Målet är att bygga upp dessa och till slut klara att springa 10 x 800m (jag klarar i dagsläget ca 7-8st i mitt tempo). Dock tror jag aldrig jag kommer kunna springa maran på under 3 timmar :-) .

Jag kör: 6-8x 800m (i 3.35min/km tempo). Detta resulterar i att jag springer 800m på ungefär 2.55. Lättare mentalt än att köra 1000m, och bättre ur uthållighetsperspektiv än att köra 400m! Här kan du läsa och se mer om yasso 800s

1625

5-4-3-2-1 intervaller (Tack till Instagram @prinsesselea för påminnelse om denna!)

Enkelt upplägg, sjukt jobbigt, magiskt kul!

Du springer 5st intervaller (du kan sen köra flera ”set”, alltså springa ytterligare 5st) i ett bestämt tempo. Denna är istället för sträcka baserat på tid. Alltså att du springer 5min i ditt intervalltempo, följt av 60sek gåvila. Sen springer du 4min, följt av 60sek gåvila osv.

För min del innebär det att springa i 3.40/km tempo enligt denna modell. Ett set motsvarar då ca 4km för min del. Två set innebär 8km (det mesta jag kört).

 

Dessa är två av mina favoriter när det gäller intervallträning. Hoppas någon får lite inspiration att testa dessa två i helgen!

 

Löp väl och länge,

Han med skor

 

Bästa veckan!

Vi har haft många bra dagar och många dåliga dagar längs denna resan. Hela förra veckan är nog om inte den bästa veckan hittills, definitivt en av de bättre. Först fick vi grönt ljus på hela projektet (inklusive vår helt fantastiska bana!) vilket kändes otroligt roligt. Nu har vi faktiskt startat ett marathon!

Photo 2013-03-14 09 56 43

Veckan fortsatte med att vi passade på att kombinera ett planeringsmöte och ”mini-fira” framgången. Mycket härliga saker kom vi på och en och annan god öl hann vi dricka också.

Photo 2013-03-14 20 38 54

På fredag kväll kändes det som att allt föll på plats. Vår vision, våra värderingar och vår kärlek till löpning och till vår hemmaplan vävdes ihop i en helt fantastisk grafisk profil. Detta har vi några fantastiska, kreativa människor som tror på det vi gör att tacka för! Vi ser otroligt mycket fram emot att få visa upp denna i slutet på april.

Photo 2013-03-15 21 34 48

Och som lite grädde på moset så var det ett lyckligt gäng som fick post idag också, och vilken härlig måndagspost det var! Vi hoppas att få se er härja omkring i dessa ute i löpspåret i vår och sommar! Men tänk på, det finns bara 20st av dessa i hela världen! Denna upplaga är numrerad och kommer aldrig att tryckas igen. Ganska coolt :-) .

Photo 2013-03-18 20 09 55

Photo 2013-03-18 20 09 16

Photo 2013-03-18 20 08 49

Photo 2013-03-18 20 07 25

Photo 2013-03-18 20 06 39

Ha en fantastisk vecka!

 

Lyssna på din kropp

Kroppen är rätt fantastisk. Jag har under senaste åren lärt mig att lyssna på min kropp. I början gjorde jag nämligen inte alltid det, jag minns speciellt en vintermorgon för 5-6år sedan… Skulle ut och springa den 4 januari, färskt i minnet min fantastiska form från när jag spelade fotboll (4 år tidigare…). Jag stack ut, körde järnet och kroppen sa till efter 400m. SLUTA! Jag körde på i ytterligare 1,6km och sen var det stopp. Passet resulterade i en rejäl förkylning och 2års avhållsamhet från löpning.

mot7

Jag har haft tur sedan jag kom igång igen med löpningen och inte haft några direkta skador. Någon kort överansträngningsskada och någon inflammerad muskel men inte mer än så (snittat runt 3mil i veckan under denna period). Däremot slog det till i förra året en skada som inte riktigt släppt och nu tyvärr börjat göra sig mer och mer påmind. Under april månad förra året högg det till i min höft vilket ledde till 3 veckors vila. Jag har sedan dess inte haft ont men emellanåt haft lite känningar och varit lite stel efter längre löppass. Senaste veckorna har det däremot börjat göra ont under snabba löppass och längre löppass på 15km+. Vad har jag då lärt mig? Att lyssna på kroppen, för den är trotts allt rätt fantastisk. På onsdag ska jag till en naprapat som ska titta på höften… Wish me luck!

Löp väl och skadefritt,

Han med skor

The Bucketlist

Det här med saker man vill göra i livet. Jag har funderat mycket på detta efter denna idén kom upp. Så jag bestämde mig för att skriva ner de punkter som jag, inom träning, löpning och detta projektet vill göra. Både jag och Han utan skor tycker att detta är ett jättespännande ämne och vill gärna se andras listor för lite inspiration. Så skriv ner era egna vet jag, och låt oss motivera varandra till att stryka dessa punkter!

Photo 2013-01-05 15 40 02

I give you… Han med skors bucket list (del 1!).

  • Göra en Ironman
  • High-five Scott Jurek
  • Starta ett marathon
  • Springa en ultramara
  • Springa 10km under 38min
  • Springa ett bergslopp i Storbrittanien
  • Springa ett varv i studion på TV4 nyhetsmorgon
  • Springa upp på en scen, påhejad av en massa publik
  • Springa ett lopp barfota (måste prova någon gång…)
  • Springa på alla kontinenter
  • Skaffa ett eget kontor & inreda det precis som jag själv vill (tillsammans med Mr. Barefoot)
  • Klara 100 armhävningar i sträck
  • Springa 42,2km under 3h 15min
  • Få specialdesigna ett par egna skor (att springa i!)
  • Gästprata i radio/TV – om vad som helst!

Idéverkstad

wolf-skylt

Idag har vi suttit ner med ett trevligt gäng. Mellan oss fyra som satt och pratade kan man lugnt påstå att det inte fanns någon brist på roliga idéer… Gå gärna in och kika på vad de sysslar med om dagarna på www.wolfgang.se! Fint kontor har de också.

wolf-hyllan

Stark

Såg nyss en tweet av Jonas Colting om att alla individuella idrotter har en fysiologisk kravprofil. Det fick mig att börja tänka lite. Ja, Jonas har faktiskt helt rätt på denna punkt, om man ser till elitutövarna. MEN, hur ser det ut för motionären?

Photo 2013-01-29 12 36 00

Det finns en myt om att långdistanslöpare är rangliga skelett vilket gör mig ledsen. Eller nja, jag tycker det är ganska roligt också. Har sett en hel del bilder florera på facebook i stil med ”Vem vill du vara?” och sen en delad bild, Usain Bolt till vänster med texten ”sprinter” och ett stycke blekt skinn och ben (förmodligen en britt) till höger med texten ”marathonlöpare”. Låt oss vara ärliga. Det är ju faktiskt skitroligt! Men skämt åsido, självklart är det så att du kommer att förbränna fett och förmodligen bli smalare än när du började om springer mycket och långt. Men varför kan du inte samtidigt vara stark?

Photo 2013-01-13 21 46 22

Som jag berättat tidigare så började min resa för några år sedan när jag ”tog tag i det”. Genom att jag då inte bara började springa utan även gymmade. Jag tycker känslan av att känna sig stark och frisk i kroppen är bland det bästa som finns. Genom detta lärde jag mig även kombinera löpning och styrketräning. På bilden ovan ser du mig härja i skogen (så kallad stenåldersträning eller primal walk). Just Jonas Colting pratar mycket om detta, läs mer här om Primal Walk.

Så, mina vänner! Vad jag försöker säga är att ni ska våga prova nya saker. Var inte rädd för att köra lite styrka om du tycker det är roligt, ta tag i en vikt eller kettlebell, svinga runt den som det vore 1999 och kör hårt! Eller om du är en av biffar på gymmet, våga dig upp på löpbandet! Den bits inte – I guarentee! Ha kul, lyssna på ditt hjärta och din kropp och prova något nytt denna veckan vettja.

Photo 2013-01-28 12 04 21

Lyft väl och länge,

Han med skor