Äntligen! Tack till alla som följt och stöttat oss! Till alla er som är nya, välkomna! Som det ser ut nu så kommer vi inte ha tid att uppdatera denna  bloggen mer, men kom gärna in på vår nya sida www.helsingborgmarathon.se eller på Facebook.com/helsingborgmarathon och Instagram/helsingborgmarathon där vårt arbete fortsätter. Glöm inte anmäla dig till loppet.

Helsingborg Marathon på 24HD

Det är några som läst en viss tidning i morse och vissa som tagit på sig detektivhattarna och hittat in på vår sida! Vi håller på det lite till men kan meddela att presskonferensen kommer att livestreamas! Länken hittar ni här klockan 14.25…

Spännande!

Ja vad ska man säga, 6 dagar kvar av denna ”eran”. Det har varit en helt fantastisk resa men vi ser nu verkligen fram emot att kunna visa er alla vad vi har sysslat med detta senaste året. Speciellt roligt känns det att vi nu har börjat inviga större delar av våra ”friends & family” i detta projekt. Imorgon är det dags för mitt kompisgäng att få en sneak-peak inför torsdagens lansering och han utan skor kommer över hit så vi kan visa det tillsammans. Ska bli otroligt roligt att få se deras reaktioner! Nu kommer de även att förstå varför jag inte varit särskilt tillgänglig på senaste… Good times!

Om 10 dagar och ett antal timmar får Sverige ett nytt marathon. Det har alltså gått exakt 100 dagar sedan vi dök upp på instagram. Och vilken fantastisk resa det har varit… Vi har så många fantastiska berättelser om saker som hänt under denna tiden, som vi INTE kunnat dela med oss. Vi lovar att berätta om några av dessa efter den 25 april :-).

Vi var för övrigt ute och sprang banan en sista gång nu innan lansering och den känns lika självklar som den gjorde när vi först planerade den. Varierande, vacker och unik leder den dig genom vår bakgård. Vi längtar efter att få visa upp den!

Vi är som ni kanske vet absolut mest aktiva på instagram, så titta gärna in där och se vår nedräkning de sista 10 dagarna. www.instagram.com/vistartarettmarathon på webben eller vistartarettmarathon som användarnamn.

See you on the other side!

Ni kanske undrar varför vi inte varit så aktiva på bloggen på sistone? Slå ett öga på nedräkningen så förstår ni kanske varför.. Nu börjar det dra ihop sig och snart ska Sveriges nya marathon offentliggöras!

Vi ser otroligt mycket fram emot att kunna vara offentliga kring detta men har samtidigt tyckt det varit fantastiskt kul att kunna dela med oss av vår resa, utan att röja några detaljer. Vi hoppas att ni har tyckt detta har varit lika kul som vi gjort. Självfallet hoppas vi även att få se många av er som följt oss på startlinjen när det väl kommer till race-day.

Nu börjar det närma sig.. Och en del ledtrådar kommer att läggas ut efter hand som de sista dagarna tickar ner. Vi ses snart – over and out!

Löp väl och länge,

HMS

Jag och han utan skor är i grunden ganska olika som löpare (inte bara det uppenbara med att vi har olika preferenser gällande vad vi har på fötterna). Vi har olika syn på löpning och även kring hur vi springer och varför. Och det är just detta som vi båda tycker är så fantastiskt med löpning – du bestämmer helt själv hur du springer! I detta inlägget tänkte jag dela med mig av mina absoluta favoritpass inom kategorin intervaller. Inte för att säga åt dig hur du ska springa, utan för att inspirera dig till att våga prova olika sätt att springa på!

Intervaller

Intervaller är bland det bästa och roligaste jag vet, av några enkla anledningar.

1. Man får känna sig snabb
2. Du ”tvingas” träna på din teknik
3. När du inte har så mycket tid (exempelvis på en lunch), så hinner du alltid köra några intervaller
4. Enligt min egna erfarenhet, så är detta det absolut bästa sättet att bli snabbare på

Nedan är två av mina favoritintervaller!

800m intervaller (Yasso 800s)

Jag ska inte låtsas att jag kan en massa om Bart Yasso som är upphovsman till teorin bakom dessa 800m intervaller men här kommer en kort summering. Tanken är att du ska genom 800m intervall övningar kunna träna inför en tänkt sluttid på ett marathon. Den tid du springer dina intervaller på ligger till grund för din sluttid. Exempelvis springer jag mina 800m intervaller på 2min 55sek, detta innebär att min sluttid borde bli (i TEORI om du kombinerar med långdistanspass och annat) 2timmar 55min. Samma om du springer dina 800m på 4min, då bör din sluttid på marathon bli 4timmar.  Antal minuter blir alltså timmar och antal sekunder blir antal minuter. Målet är att bygga upp dessa och till slut klara att springa 10 x 800m (jag klarar i dagsläget ca 7-8st i mitt tempo). Dock tror jag aldrig jag kommer kunna springa maran på under 3 timmar :-).

Jag kör: 6-8x 800m (i 3.35min/km tempo). Detta resulterar i att jag springer 800m på ungefär 2.55. Lättare mentalt än att köra 1000m, och bättre ur uthållighetsperspektiv än att köra 400m! Här kan du läsa och se mer om yasso 800s

5-4-3-2-1 intervaller (Tack till Instagram @prinsesselea för påminnelse om denna!)

Enkelt upplägg, sjukt jobbigt, magiskt kul!

Du springer 5st intervaller (du kan sen köra flera ”set”, alltså springa ytterligare 5st) i ett bestämt tempo. Denna är istället för sträcka baserat på tid. Alltså att du springer 5min i ditt intervalltempo, följt av 60sek gåvila. Sen springer du 4min, följt av 60sek gåvila osv.

För min del innebär det att springa i 3.40/km tempo enligt denna modell. Ett set motsvarar då ca 4km för min del. Två set innebär 8km (det mesta jag kört).

Dessa är två av mina favoriter när det gäller intervallträning. Hoppas någon får lite inspiration att testa dessa två i helgen!

Löp väl och länge,

Han med skor

Vi har haft många bra dagar och många dåliga dagar längs denna resan. Hela förra veckan är nog om inte den bästa veckan hittills, definitivt en av de bättre. Först fick vi grönt ljus på hela projektet (inklusive vår helt fantastiska bana!) vilket kändes otroligt roligt. Nu har vi faktiskt startat ett marathon!

Veckan fortsatte med att vi passade på att kombinera ett planeringsmöte och ”mini-fira” framgången. Mycket härliga saker kom vi på och en och annan god öl hann vi dricka också.

På fredag kväll kändes det som att allt föll på plats. Vår vision, våra värderingar och vår kärlek till löpning och till vår hemmaplan vävdes ihop i en helt fantastisk grafisk profil. Detta har vi några fantastiska, kreativa människor som tror på det vi gör att tacka för! Vi ser otroligt mycket fram emot att få visa upp denna i slutet på april.

Och som lite grädde på moset så var det ett lyckligt gäng som fick post idag också, och vilken härlig måndagspost det var! Vi hoppas att få se er härja omkring i dessa ute i löpspåret i vår och sommar! Men tänk på, det finns bara 20st av dessa i hela världen! Denna upplaga är numrerad och kommer aldrig att tryckas igen. Ganska coolt :-).

Ha en fantastisk vecka!

Kroppen är rätt fantastisk. Jag har under senaste åren lärt mig att lyssna på min kropp. I början gjorde jag nämligen inte alltid det, jag minns speciellt en vintermorgon för 5-6år sedan… Skulle ut och springa den 4 januari, färskt i minnet min fantastiska form från när jag spelade fotboll (4 år tidigare…). Jag stack ut, körde järnet och kroppen sa till efter 400m. SLUTA! Jag körde på i ytterligare 1,6km och sen var det stopp. Passet resulterade i en rejäl förkylning och 2års avhållsamhet från löpning.

Jag har haft tur sedan jag kom igång igen med löpningen och inte haft några direkta skador. Någon kort överansträngningsskada och någon inflammerad muskel men inte mer än så (snittat runt 3mil i veckan under denna period). Däremot slog det till i förra året en skada som inte riktigt släppt och nu tyvärr börjat göra sig mer och mer påmind. Under april månad förra året högg det till i min höft vilket ledde till 3 veckors vila. Jag har sedan dess inte haft ont men emellanåt haft lite känningar och varit lite stel efter längre löppass. Senaste veckorna har det däremot börjat göra ont under snabba löppass och längre löppass på 15km+. Vad har jag då lärt mig? Att lyssna på kroppen, för den är trotts allt rätt fantastisk. På onsdag ska jag till en naprapat som ska titta på höften… Wish me luck!

Löp väl och skadefritt,

Han med skor

När vi bestämt oss för att starta ett maraton var vi väldigt uppspelta och det kändes som om man ville berätta det för världen. Men det gick ju tyvärr inte eftersom det är mycket som måste vara ok innan man kan dra igång, inte minst med staden. Det kändes som ett tomrum som vi inte visste hur vi skulle fylla. Då kom vi på idéen, vi startar ett instagramkonto och en blogg där vi kan berätta om vår resa. Vi skriver om våra framgångar och motgångar, personliga löphistorier, ja allt som vi tycker är kul att dela med oss av under resans gång. Vi hade aldrig kunnat drömma om att det skulle vara så många som ville vara med oss på vår resa. Så fantastisk kul!

Det är faktiskt många av våra bekanta som fortfarande inte har en aning om att vi starta ett marathon, allt jobb det innebär med möte, kvällsarbete o.s.v. Så nu längtar vi till den 25:e april så vi kan prata öppet om allt. Dock slutar ju inte resan där utan den snarare fortsätter. Det är väldigt mycket jobb kvar. Vi ser fram emot det med viss nervositet.